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如今人们都讲究有氧生活，而跑步锻炼身体则被越来越多的人所接受，成为了新的流行时尚。但是不知道大家发现没有，在锻炼身体之后非但没有得到预期的效果，反而身体有了不小的损伤，这是怎么回事呢?
跑步时每天跑多少公里比较合适?
一天中哪个时间段跑步效果最好?
跑步每天跑多少公里比较合理?
今年61岁的王阿姨迷上了走路晒步数。她的女儿帮她开了微信，她的一帮同学、朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。王阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，每天早晚约好时间，绕着玄武湖环湖快走。不仅如此，她每天坚持步行1万步以上，有时甚至步行近两个小时。 然而，仅仅十来天，王阿姨就感到膝盖酸痛，但她认为没什么大不了的，依然坚持每天走路。“我当时想，疼痛可能是以前锻炼少的原因，以为过一段时间适应了，自然就会好了。”可让王阿姨没想到的是，她锻炼了一个月，膝盖不仅不见好转反而疼痛加剧，膝关节都肿胀了，家人将她送到鼓楼医院骨科检查，结果发现，王阿姨膝盖内的关节滑膜磨损严重，关节软骨也被磨损了，不可再环湖走，否则将关节软骨磨完了，就要换人工关节。 市民常女士平时喜欢走路锻炼，经常在朋友圈晒步数，在她的周围有一个二十多人的团队，每天晒步，相互督锻炼。上个月，她突然发现，团队中有两个朋友突然“消失”了。常女士很好奇，就打电话问其中一人，最近怎么不晒步数了?
对方告诉她：膝盖疼，医生不让他多走路了。 原来，她的这位朋友平时没怎么锻炼，加入晒步大军后，每天跟着大部队锻炼一两个小时，因为走得太多，过头了，先是膝盖酸胀，慢慢的红肿，如今都有了积液。医生说是锻炼过度所致，还用针管专门抽了积液。“再多走，医生说我这条腿都要废了。”魏延根 记者 戚在兵 据鼓楼医院骨科主任医师林华介绍，像王阿姨这样五六十岁爱走路锻炼结果损伤膝关节的患者，他们经常能碰到，有酷跑的，有晒步数的，患者各个年龄层次都有，其中五六十岁的中老年人居多，中青年人也有。 在林华眼里，这些都是不科学锻炼导致的运动伤，通俗一点说，就是锻炼过量了，过头了。林华说，身体的任何器官，包括关节在内，都是有一定负荷的，一旦超过这个负荷，身体就会出现不适、损伤。对于步行锻炼而言，早已有言在先，日行一万步。但一些人不注意，一味强调运动量和锻炼时间，而忽视了身体的承受能力，结果造成了损伤。比如，前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。 此外，他表示，跳广场舞伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到，这也是运动伤。林华认为，不是所有的人都适合锻炼、健身，想加入某一运动，不妨去看看医生或教练，制定一个科学合理的计划，真正做到健身而不是伤身。 按理说，多走路、慢跑当锻炼，朋友圈的这项活动是非常好的，不过走步真是越多越好吗?
林华表示，每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。 此外，林主任还提醒，锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况。林华说，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。 一天之中什么时候跑步最好?
到了金秋十月，就又到了各大马拉松赛事举办的时间。在热辣体育报名了月底泰山国际马拉松的各位，是否都已经在为即将到来的赛事进行准备了呢?
跑步作为最为常见的一项体育运动，无论是在公园里跑步的长者还是在各个专业比赛参赛的选手。跑步绝对是普及率最高的一项体育运动了。经常可以看到有人在清晨晨跑，也有人在夜晚夜跑。那究竟不同的时间段进行跑步会有哪些好处和坏处呢?
清晨跑 好处：

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1.促进交感神经

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2.令你思路敏捷

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3.提升工作效率 坏处：早上血糖偏低，如进行高强度运动，会消耗大量血糖 午后跑 好处：

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1.专家认为，一般在黄昏前(4-6点)，人的精力将达到最高点。

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2.精神及体力充足，整体的活动及协调性亦高，受伤几率降低。

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3.在中医理论中，4点开始是膀胱运行时间，多喝水再配合跑步有助排毒。 坏处：4-6点的这个时间段，大部分人还处于紧张的工作学习中，很难分出时间和精力。 夜跑 好处：

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1.对于白天没有时间锻炼的人，晚上是最佳时间。

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2.日本专家研究指出，夜跑后的血小板数量下降了20%，减少了血管栓塞的危险。

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3.夜跑过后，大脑分泌的褪黑素及荷尔蒙更加充足，可以提高免疫力。

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4.晚上，人体的新陈代谢关键物质荷尔蒙对身体锻炼反应最为强烈，是个不错的减肥时段。 坏处：有部分人群在经历过强的体育锻炼之后，会较难以入眠。